Augusztus 8, 2012

Abban az időben, amikor egy nő kilenc hónapig ápolják a jövőben baba, van egy jelentős átszervezése szinte minden rendszer a szervezet. Mivel a fokozott terhelés és a teljes hormonális változások növeli a súlya a nő, és végül a szülés után többletsúly fiatal anyák maradnak.

Nem kétséges, hogy minden fiatal anya akar a lehető leggyorsabban, hogy visszatérjen a korábbi formájában. De a szülés utáni szervezet legyengül, van egy inverz átrendeződés minden olyan rendszer, és nagyon gyakran visszatérni egykori súlya nem csak korlátozzák magukat a hatalom, hanem hogy elegendő testmozgást.

Általában a szülés utáni időszak tart, nyolc héten át, ebben az időben a szerkezetátalakítás, a test a legaktívabb. Tekintettel egy ilyen magas feszültség orvosok tanácsot gyakorló túl aktív fizikai stressz ez idő alatt. Még szülés utáni torna Meg lehet fokozatosan vezetik be, ahogy az élet egy fiatal anyuka a legelső hetekben. Ennek legfőbb feltétele - a gyakorlat az első nappal a szülés után kell a szelíd és divatos terhelést fokozatosan növekedett napról napra.

Az alapvető szabályok a szülés utáni torna

Optimális kezdeni sportolni szülés után csak egyeztetés után orvosát, ő képes lesz meghatározni, hogy a normális helyreállítási folyamat játszódik le, és mondd el, hogy pontosan mit gyakorol lehet gyakorolni most, és mi jobb elkerülni a stresszt.

Megalapította kihívás a nő, aki kívánja fokozatosan vezessék be a rutin szülés utáni torna - állítják vissza a testtartás, a járás, a visszatérés a normális hangon az izmok, amelyek elvesztette rugalmasságát abban az időszakban terhesség   (különösen, beszélünk az izmok a medencefenék és a hasizmok).

Szintén gyakorol szülés után hozzájárul, hogy visszatérjen a normál helyzetben a medence és a has, aktiválja a vérkeringést, a légzés, segít normalizálni az állapotát az idegrendszert.

Ahhoz, hogy a szülés utáni gyakorlatokat lehető legnagyobb előnye a fiatal anya és hozzájárult ahhoz, hogy a fizikai és érzelmi hasznosítás, akkor érdemes több fontos pontot.

Napról a gyakorlatokat, el kell menni az egyszerűtől az összetett, fokozatosan növelve a terhelést. Célszerű elvégezni a napi gyakorlatsor, amely legalább egy kicsit különbözik az előzőtől. Unalmas torna, monoton ismétlődő napról napra, lehet negatív hatással van az általános állapota a test, és hogy a hatás szempontjából fogyás. Emellett nagy a kockázata, hogy az ilyen üléseken egyszerűen bánt a fiatal anya.

Az első héten a gyakorlati képzések kell végezni minden nap. Amikor az intenzitása a testmozgás és a teljes foglalkoztatás időtartama jelentősen megnő, hogy hány ilyen képzést lehet csökkenteni heti 3 alkalommal.

Nemrégiben egy nő, aki szült a gyermek végre kell hajtaniuk mozgások finom és lassú, ha szükséges, akkor azonnal meg kell tenni rövid megálló és elkapni a levegőt.

A képzési meg kell találni a megfelelő ruhát - kényelmes, ne habozzon testet. A gyakorlatok a hanyatt fekvő helyzetben kell végezni fekve sík padló. Edzés előtt fontos, hogy alaposan szellőztesse ki a helyiséget, hogy edzés közben egy nőt mély lélegzetet tiszta és friss levegőt.

Mielőtt a tornaterem, a fiatal anya kell kiüríteni a hólyagot és beleket. Célszerű elgondolkodva megközelíteni a képzési idő: optimális gyakorlatsor történt körülbelül egy órával étkezés előtt és után, hogy telt-egy baba. A tény az, hogy a folyamat zajlik, hogy dolgozzon intenzív terhelések tejsav Amely megváltoztathatja az ízét a tej minősége. A túl nagy fizikai aktivitás kissé csökkent tejtermelés. Ezért javasolt, és fizikai terhelés során és után igyon sok folyadékot - lehetőleg rendes tiszta vízzel.

Ebben az időszakban a szülés után, előnyös típusú motoros tevékenység sétált egy babakocsi, úszás. Télen lehet síelni és korcsolyázni. De erősítő edzés, kerékpározás, futás, és extrém testmozgás és a sport tanácsos várni legalább néhány hónapig.

Gyakorlatok komplex szülés utáni torna a születést követő első napokban

Bármelyik sor gyakorlatok nem választott egy fiatal anya, mielőtt a fő része, meg kell csinálni egy kis ötperces bemelegítés. Ha egy nő már legalább egy órát, majd bemelegítés lehet, hogy akár tíz perc alatt.

Az elején a bemelegítés lehet a mély légzés - néhány nagyon mély lélegzetet. Ezt követi a nyújtás: húzza fel, majd lehajol, és érintse a padlót az ujjaival. Az edzés magában széles csapkodó karjait különböző irányokba, felfelé és lefelé lépéseket a földön.

Szinte a következő nap után a kisbaba születése hiányában a szövődmények és a jó közérzetre újonnan alakult anyja tehet egyszerű gyakorlatokat.

Fekvő helyzetben lehet néhány perc, hogy csavarja karok ránézésre szinten, eredetileg utánzó mosás. Ugyanabban a helyzetben szükséges előterhelésétől láb felváltva, csúszó őket a padlóra.

Fekvő helyzetbe kell emelte fel a medencét. Ugyanakkor a lábát behajlítva a térdét, és keze a feje mögött. Akkor üljön le többször egy hason fekvő helyzetben, ugyanakkor hadonászva, próbálja megszólítani a lábujjak. Azt is javasolta, hogy végre finom mozgások, így a "kerékpár". Akkor felborulása a gyomra, és összekulcsolta kezét az álla alá, emelje fel a lábát felváltva, egy kis tartjuk őket a helyére került a súlya. Az viszont emelni a lábát, mint akkor, állva négykézláb. Minden gyakorlatokat végeznek tízszer. Ezt követően, tíz-tizenöt alkalommal tömörítésére és kibontására lábujjak. Ezek egyszerű gyakorlatok hasznosak kialakulásának megelőzésében trombózis És a képzés a legyengült hasi izmok.

Vannak más komplexek utáni gyakorlatok, hogy lehet gyakorolni a következő nap után a nagy esemény az életében az anya. Egy nagyon hasznos gyakorlat, amelyben a gyakorlatban mély légzés. Fontos, hogy a folyamat a belégzés és kilégzés részt az alsó has.

Az első gyakorlat, hogy a helyzet a hátadra fekszel, és hajlítsa mindkét lábát a térde. Kezeket hazudnak a gyomrod. Lélegezz készült orr, lassan lélegezz - száját. Mély levegőt a gyomor kell vasalni az irányt az aljától a köldök. Fontos, hogy a gyomor nem tették nyomás mozgását kell fény. Ez a gyakorlat ismétlődik 15-20 alkalommal. Ezt követően, egy nő meg kell felborulása a gyomra. Hogy könnyebb feküdt, hasa által körülvett kis párnát. A légzés végzik kocsiszekrény, meg kell, mint mély. Mikor kell kilégzéskor a medence felfelé mozog. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, javítása a szív-érrendszerre nők, aktiválja a vérkeringést, serkenti metabolizmus . Ezen kívül, ha a légzőgyakorlatok egy pár hétig, akkor tökéletesen előkészíti az izmokat a további intenzívebb terhelés. A teljes időtartama a tornaterem az első nap a szülés után nem haladhatja meg a 10-15 percet. De az ilyen egyszerű edzés naponta többször. De fontos, hogy egy nő semmi esetre sem képzett a születést követő első napokban túl intenzív: túlmunka nem kategorikusan.

Elszenvedett nők   Császármetszés Meg kell várni, a fizikai aktivitás, amíg a fény nem szabad csinálni torna orvos.

Már az idősek otthonában egy fiatal anya felidézni az úgynevezett Kegel-gyakorlatok . Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, az izmok a medencefenék kell hívni a belégzés és kilégzés pihenni. Testmozgás után kézbesítés   Meg kell feltétlenül tartalmaznia ez a gyakorlat, mert nagyon fontos, hogy állítsa vissza a rugalmasságát az izmok a hüvely. Izmok tonizálására visszaszerezze a lehető leggyorsabban, ez a gyakorlat meg kell ismételni minden nap legalább százszor, csinálja számos megközelítések a nap folyamán.

Mind a gyakorlatok változtatható a saját belátása szerint. Nem szükséges, hogy elvégezzék ezeket okozó tartós kellemetlenséget. A lényeg az, hogy az örömben, aktivitás és miután egy érzés, vidámság, és nem a fáradtság.

Gyakorlatok komplex szülés utáni gyakorlatok a nyugalmi időszak

Harmadik hetében lehet bevinni a komplex torna szülés után bonyolultabb feladatok, amelyek elősegítik az izomtónus a szervezetben. Célszerű, hogy változatossá a gyakorlatsor, fekvő testhelyzetben. Például, el tud végezni alternatív láb emelés: egyengető a lábát, egy nő tartsa a lábát ebben a helyzetben és a munka az orr, felváltva húzta és húzta vissza. A következő lábát felemeli, hogy nem forgómozgást. Emelés minden láb ismételje 15-20 alkalommal.

Hanyatt karját a test mentén. Lábak a kilégzés kell meghúzni, hogy a mellkas felváltva. A testmozgás ismételni minden láb 6-szor. Miután vége a megközelítést kell, hogy rendbe, feszített egy string: zokni húzta az egyik irányba, az ujjak - egy másik.

Fekvő fekvő helyzetben, kezet kell hajtani alatt a homlokon, hogy hátulról. Kilégzés, emelje fel a felsőtestét. A kéz szorította a földre. Fej öntött lehetetlen: ez az egy sorban a gerinc. Emelkedik ismétlődik 6-7 alkalommal.

Érdemes bevezetni a közös szülés utáni torna gyakorlása mindenki által ismert "macska": azt végrehajtani, meg kell, hogy négykézláb, de legfeljebb kanyarban a hátsó, kerekítés. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor is be kell vonni az izmok a gát.

Négykézláb azt is végzett gyakorlat, amely erősíti a izomtónus a gát és a has egyidejűleg. Ehhez menj le a könyökét, kilégzés és összefogja a pengét. A belégzés pengék elváltak, és a hátsó kerekíteni lehet, mivel abban az esetben, megvalósítása a "macska". Mivel egy ilyen helyzetben lehetővé kell tenni, hogy felhívja a lágyék és a has. Kilégzéskor legyen maximális kikapcsolódást.

Egy másik gyakorlat kell végezni, míg ül egy széken. Tehát szükség van, hogy egyenesbe a vissza, amennyire csak lehetséges, és magában foglalja a gyomor. Láb kerülnek a váll szélessége egymástól. Ebben a helyzetben, fuss oldalán kanyarokban. Ebben a kezét meg kell, hogy elérjük a padlóra. Lean kell lennie 6-7 alkalommal minden irányban. Ugyanakkor a nők, akik születéskor volt varratokat a lágyék területén, ül a testmozgás a legjobb, hogy ne hajtson végre még néhány hétig. Döntött az oldalra, és kapcsolja álló helyzetből: ez a gyakorlat hozzájárul a kialakulásához a derekad.

Álló helyzetben, tudod, hogy minden egyszerű gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a hasizmok, karok, lábak. Hasznos gyakorlatokat érintő medence tételben például, állt a térd enyhén behajlítva lábait (a lábak együtt), akkor rázza a csípőjét előre-hátra, hogy rajzoljon egy kört az egy és a másik oldalon. Amikor rotációs mozgás szükséges, hogy megpróbálja bevonni sokat hasa. A lélegezzük be kell állítani, kilégzés - tovább halad.

Miután a gyakorlat programot kell kis pihenés, a földön fekszik a gyomrod, vagy vissza. Ebben a légzés kell nagyon mély.

Otthon, célszerű tartalmaznia egy közös szülés utáni torna néhány gyakorlat súlyzókkal. Az úgynevezett rezisztens gyakorlatok megerősítése az izmok végzett könnyű súly (súlyuk nem haladja meg az 1 kg-ot).

Ezen kívül az elkövetkező 6-8 héttel a szülést követően, akkor végre teljes fúrógép (ülni a hason fekvő helyzetben), push-up a padlóról.

Egy másik lehetőség elég szórakoztató szülés utáni gyakorlatok - Gyakorlatok a baba és apa. Amíg a gyerek kicsi, akkor egyfajta "shell": a baba lehet emelni a lábait behajlítva, zömök hátizsák-kenguru, amely ül a baba. És akkor a baba fokozatosan hozzászokik a tény, hogy a rendszeres testmozgás - a norma. Emellett órák anyjával mindig örömet gyorsan növekvő gyermeket.