2012. május 26.

Minden fiatal anya leküzdése után a kezdeti nehézségek az újszülött és svykaniya az ő új állapot és elkezd gondolkodni, hogyan lehet újraépíteni a szokásos formáját. Különösen a fiatal anyák gyakran aggódni, hogyan távolítsa el hasi zsír a szülést követően. Gyakran előfordul, hogy ez a probléma lesz kezelhetetlen, több okból kifolyólag. A nők nem volt elég ideje, hogy végezze el a gyakorlatot, és szigorú diéta   ez miatt ellenjavallt a szoptatás. Ezen felül, az első alkalommal, amikor egy fiatal anya általában gyengének érzi magát, és fáradt.

Okok zsíros has szülés után

Ebben az időszakban a szülés után extra kiló jelenik meg a gyomrát, több okból is. Először is, a folyamat terhesség   van egy jelentős stretching az izmok a has. A hang jelentősen csökken. Ezen kívül sok nő a terhesség és a szoptatás alatt a baba gyakran sokat eszik, azt gondolva, hogy eszik ebben az időben kell keményen. Sok anya mellett a hagyományos hatalmi gyakran eszik után magas kalóriatartalmú burgonyapürével bébiételek és egyéb bébiételek. Ennek eredményeként a zsírlerakódás jelennek meg a has, tovább súlyosbítja a helyzetet. A másik tényező, amely hozzájárul a változás a nőalak a szülés után - a hajlam öröklődik. Örökletes hajlam is nagyban befolyásolja az a tény, hogy lesz-e egy nő, stretching a has szülés után.

Ez nem mindig a lapos has szülés után következik be, miután a nő törli végül összegyűlt a terhesség alatt túlsúly. Nagyon gyakran a nők, akiknek a súlya nem több, mint a norma, testzsír eloszlása ​​egyenetlen. És még nagyon vékony hölgy esetleg zsíros has szülés után. Ezért ebben az esetben a döntő szerepet játszott a mennyisége testzsír.

Egészséges nő mutatói a test zsír a szervezetben körülbelül 23-24%. De a folyamat a kezében egy gyermek van súlyos   hormonális változások   a női test, és ennek eredményeként van egy jelentős növekedése testzsír. Ez a helyzet egészen természetes, hiszen ez a réteg látszólag védi a magzatot a külső hatásoktól. Miután a baba megszületik, hasi zsír marad. És ennek eredményeként a stretching az izmok a has tűnhet egyenetlen és nem túl esztétikus. Ahhoz, hogy a helyzet megoldására, hogy nem csak azért szükséges, hogy csökkentsék a százalékos testzsír, hanem hogy erősítse a hasi izmok.

Hogyan lehet eltávolítani a hasa zsír az első hónapokban a születés után

Számos támadható ajánlásokat arra vonatkozóan, hogyan távolítsa el hasi zsír a szülést követően. Természetesen, a leghatékonyabb módszer az lenne, állandó álló képzésben gyakorlatokat célzó a hasi izmok, valamint egyéb, ugyanilyen fontos gyakorlat. Még egy nő, aki nemrég tért vissza a kórházba, azonnal vegyenek részt a napi edzések nem kellene. Az orvosok nem ajánlom sportolni intenzíven után két hónappal a szülés. Az első héten aktívan felújított és csökkenti a női méh, és dinamikus gyakorlatok fokozhatja a fájdalmat. Ez az első alkalom, hagyjuk csak egy nagyon könnyű testmozgás, az intenzitása, amely fokozatosan kell emelni.

Kezdje minden nap időt tölteni hosszú sétákat a babakocsi. A folyamat során a dinamikus mozgás az utcán kezd alakformálás hasizmokat. Ez a kezdeti séta lesz jó felkészülés a jövő komoly képzés.

Közvetlenül a szülés után a nő húzza el a has egy speciális szülés utáni zenekar, amely megvásárolható a gyógyszertárban. De még nem visel a kötést nő mindig emlékezni, hogy meg kell húzni a hasa. Sétálni a baba, meg tudod csinálni az egyszerű gyakorlatokat, felváltva húzza és pihentető a hasfal. Visszahúzható hasa kell kilégzés és pihenjen - miközben beszívta, a légzést kell sima. Végezze ezt a gyakorlatot kell többször a nap folyamán: ez segít eltávolítani a gyomorból a szülést követően sokkal gyorsabban és hatékonyabban. Fokozatosan, meg kell szokni, hogy folyamatosan húzza a has állva vagy járás. Kérjük, tartsa ebben a helyzetben nehéz lesz, de idővel a has meg kell találni könnyedén. Körülbelül két hónappal az ilyen gyakorlatok már látható eredmény, és miután több hónapot egy lapos has szülés után már nem lesz csak egy álom.

A folyamat során a zuhanyzás tudod, hogy egyfajta hidromasszázs Irányítja a vízsugár a hasán és a dörzsölés, hogy olyan módon. A víz legyen mérsékelten hűvös. A körkörös mozdulatokkal kell végezni az óramutató járásával megegyező irányban. Ez az eljárás növeli a hang a hasi izmok.

Tudod, hogy egy hidromasszázs úszás közben a medence vagy más víztömeg. Ehhez vízszintesen, hogy lezárja a tenyér, és őket a parttól körülbelül 4 cm-re a gyomor fel és le. Látnia kell az értelemben, hogy egy hullám Ami a gyomorban. Szintén a medencében, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a has, a falnak a medence és kézen fogva a felni. A testmozgás emelő hajlítsa be térdét a mellkasa viszont. Csökkenti a lábát, meg kell hirtelen egyenesbe teljesen.

Self-masszázs lehet tenni, miután egy káddal vagy zuhanyzóval. Javasoljuk, hogy egy speciális masszázs olaj, testápoló, vagy cellulit olaj.

A megfelelő étrend a lapos has szülés után

Elvégzése a napi testmozgás program, míg egy nő kell próbálnia helyesen táplálkozni, nem sokat eszik. Természetesen, az anya, a szoptatás, semmiképpen nem éhezik. Azonban fontos, hogy fokozatosan vezessen be a diétát a sok halat és zöldséget. Javasoljuk, hogy használja tenger kelkáposzta. De állati zsírok az étrend jobb eltávolítani szinte teljesen. Ezek, valamint a péksütemények és cukrászsütemények hozzájárulnak a zsírlerakódás a hasi területen. Fancy desszertek lehet cserélni szárított gyümölcsök és diófélék.

Evés legyen legalább négy alkalommal naponta. Részletekben kell kicsi, de úgy, hogy a nő nem érzi az éhség, és teljes mértékben vegye figyelembe a gyermek. Ezek a változások a diéta legyen a fő elveket, és miután egy nő eléri a kívánt eredményt. Azonban minden szoptató anya kell tartaniuk azt az elvet, amely kimondja, hogy egy hónap alatt meg nem fogyni, több mint 600 g

A szakértők azt is tanácsot ad lehetőséget a lehető leghamarabb, hogy stabilizálja az érzelmi állapot a születés után. Végtére is, a nagy izgalom metabolizmus   A szervezet lelassul.

Edzés a hasizmok

Miután a teljes gyógyulás a test a születés után, és a fent leírt előképzettség lehet kezdeni komoly képzés. Fitness szakértők nem javasolják a nők, akik szeretnének egy lapos has szülés után figyelni, hogy gyakorolja speciális torna karika, nem egy napi fuss. Azt is játszani a sport speciális aerobic és más foglalkoztatási formák.

Van néhány nagyon hatékony gyakorlatok hang a hasi izmok. Az ilyen gyakorlatok osztható négy alapvetően eltérő csoportok.

Az első csoport   - Ez a gyakorlat, amelyben a lábak dolgoznak, és a test mozdulatlan marad. Ezt az emelkedést, és csökkenti a lábak, egyengető és hajlító őket, a termék a körkörös és egyéb mozgások a lábak. Ebben az esetben fennáll annak a megerősítése az alsó része a hasi izmok.

A második csoport   - Ez gyakorolja, amelyben a lábak rögzítettek, és a szervezet munkáját. Kiderül alacsonyabb, felemeli a törzs, a termék a többi mozgást. Az ilyen gyakorlatokat kell tenni, hogy erősítse a felső része a has izmait.

Amikor teljesítő a harmadik csoport   gyakorlatok egyaránt dolgoznak a törzsön és a végtagokon. Ez történik legátfogóbb képzési has.

A negyedik csoport   - A gyakorlat a határon működését a törzs és a lábak. Ebben az esetben nem működik, a ferde, alkotó oldalfalai a hasi izmok.

A testmozgás, tudatában kell lennie, hogy egyrészt a hasi izmok kapcsolódnak az alsó széleit a bordák, másrészt azok kapcsolódnak, hogy a medencét. Ezért, amikor emelése a lábak, szükséges emelni és a medence. Ha gyakorolni fekvő helyzetben magában emelése a térde, hogy a has, a medence egyidejűleg meg kell tennie a padlón, és térdre közel a fejét.

Sok képzési módszerek, amelynek az lesz választani a legmegfelelőbbet. Azonban a legtöbb fiatal anyák még inkább az első néhány hónapban a szülés után, hogy vegyenek részt otthon. Akkor vegyenek részt egy rekordot sor gyakorlatok a videót, oda is szabadabban. De minden osztály kell végezni betartásával bizonyos szabályokat.

Függetlenül attól, hogy intenzitását és időtartamát alapképzést, mielőtt az elején kell, hogy felmelegedjen. Tudod csak táncolni a zenére, hogy néhány ponyvák különböző irányokba, néhány perc ugrókötél.

Amikor dolgozik egy lapos has nem kívánatos alkalmazni a súlyokat. Befolyásuk alatt az izmok fokozatosan terjedelmes. Az is nagyon fontos, hogy a gyakorlatok a has. Meg kell tartani a sajtót a saját bokáját. Ebben az esetben a hangsúlyt kell fektetni a minőségi, nem pedig az ismétlések számát. Az oktatás legyen intenzív, mint csak a teljes erővel tud valódi eredmények elérése érdekében.

Kezdve a vonat először hosszú szünet után, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Kezdetben, az egyik megközelítés lenne elég, de fokozatosan, az idő múlásával, a készletek száma az egyes gyakorlatokat kell hozni, hogy négy.

A folyamat során a képzés nagyon fontos pont, hogy figyelemmel kíséri a légzés. A hasi izmok kell, hogy forduljanak ahogy kilégzéskor, húz egy elülső fala a gyomor és pihentető széleit. A lélegezzük be a hasi izmokat, kívánatos nem pihenni. Ugyanakkor hasfal kell hívni.

Képzés a has kell végezni, legalább heti három alkalommal. Az eredmények azonban sokkal jobb lesz, ha a vonat minden nap. Fúrógép kell tenni gyorsan, megállás nélkül pihenni. Befejezése után az összes tervezett feladatok pihenhet egy kicsit, és folytatni az edzéseket a következő megközelítést.

Ne egyél előtt egy órával, és az edzés után.

Gyakorlatok Has

Ezek a gyakorlatok lehet építeni egy átfogó képzést.
Elvégzésére Az első edzés Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a feje mögött Concatenate. A belégzés meg kell, hogy vegye fel a pengék és hajlítsa lábát. A térd emelt a mellkas, nyúlik a saroktól a fenék. Ugyanakkor le kell vonnia a gyomorban. Ezután híg a lábak, a kiegyenesített bal lábát, és a jog kiterjed az ellenkező könyök térd. Következő változás áll be a lábát.

Hogy   második edzés   Kiinduló helyzet: Lying az Ön oldalán lábak kissé behajlítva. A "one" kell kinyújtja kezét a talpát, tépte le a földre térd és a lapocka. Ebben a helyzetben meg kell kitartani legalább harminc másodpercig. A területen ezt a gyakorlatot, amit tehetünk, stretching, "szigorítás" a szervezetben. Annak érdekében, hogy dobja vissza a térdét, hogy az egyik oldalon, a kezek - egy másik. Exercise végezzük mindkét oldalon.

Hogy Harmadik edzés   Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, hajtsa be a lábát, és helyezze a szélessége a vállát. Kezet kell tenni a test mentén, a hát alsó nyomni a földre. Doing kilégzés, meg kell nagyon sokat kell vonnia a gyomor és a lehető legmagasabbra emelje fel a medencét. Pozíció a legmagasabb ponton meg kell felelniük legalább harminc másodpercig.

Hogy Negyedik gyakorlása   Kiinduló helyzet: a hátán feküdt a térdén felhúzta a mellkasához. Kezek kell külön az oldalon, tenyerét a padlóra. Meg kell, hogy szüntesse meg a fenék, hogy jusson a csípő, a térd kell együtt. Az emeleten nem ejtheti a térde. Shoulders a padlóról nem jön le. A visszaállítás után a gyakorlat ismétlődik az ellenkező irányba.

Hogy ötödik gyakorlása   Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva, lába a padlón, kezét a feje mögött. Kezek kell húzni előre, megpróbálta felemelni a vállát a padlóról. Fekvő helyzetbe kell lélegezni ülő helyzetben - kilégzés. Fontos annak biztosítása, hogy feszült hasi izmok, nem a nyakad. Ebben a helyzetben, akkor marad egy pár másodpercig.

Hogy Hat tanulságai   Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, emelje fel a lábát, hajlítsa a térdét, kezét mentén helyezkedik el a szervezetben. Meg kell emelni a kis medence, nem podmahivaya a lába, és nem erősen támaszkodik a földön az ő kezében van. Taz felemelte a hasizmokat.

Hetedik gyakorlása   Meg lehet csinálni egy padon, vagy az ágyon. Meg kell, hogy üljön le a szélén a padon, majd feküdjön a hátára, hogy a kezét a feje mögött. Hajlítsa be a térdét, és húzza őket, hogy a gyomorban. Ezután a teste teljesen orvosolták. Aztán a lábát mozgatni ismét felfelé. Végrehajtása során ezeket és más gyakorlatok az összetett, akkor érheti el az eredmény után csak két vagy három hónappal a rajt után a képzés.