Július 3, 2012

Szinte minden fiatal anya egy idő után, miután megszületett a baba elkezd gondolkodni, hogyan lehet fogyni szülés után. Ahhoz azonban, hogy visszanyerje azokat a nyomtatványokat, hogy elégedetté, mielőtt a baba valójában meglehetősen egyszerű. Végtére is, hogy végezzen egy helyes életmódot, aktívan részt vesz a sport és a bot diéta   ez nagyon nehéz, mert az kell, hogy vigyázzon a baba egész idő alatt. Ennek következtében sok anya újszülött alatt észre, hogy a mutatók testsúly meredeken emelkedik. De mi nem a kétségbeesés, hiszen számos módszer a fogyás szülés után, bizonyított több generáció nő.

Terhesség és súly

A jelenlegi szabályok szerint az időszak során a gyermek terhes nő szerezni legfeljebb további 12 kilogrammot. Ha ez a szám nem haladja meg, az extra súly eltűnik alatt kézbesítés És az első néhány hét után a helyreállítást. Ugyanakkor azok a nők, akik túlságosan során visszanyert terhesség , Egyre több mint 20 kilogramm, mint általában, sokkal nehezebb visszatérni azonos, ismerős formák számukra. Ezért az elkövetkező fellendülés, meg kell gondolni az időszakban a terhesség a gyermek, és nem próbál túl sokat esznek. Van a gyökere tévhit, hogy a terhes nő kell enni magatoknak, és a baba, hogy egy dupla adag. Pszichológiai szempontból ez a kijelentés beállítja a jövendőbeli anya azt a tényt, hogy a túlzásokat az időszak a terhesség a baba teljesen elfogadható.

Ugyanakkor, eszik egy csomó több kalóriát, a nő mozog kevesebbet, mert az ő helyzetét. Ennek következtében, az energiafogyasztás kapott élelmiszer, nem fordul elő.

Ezen kívül a terhesség alatt a női test megy keresztül óriási stressz miatt jelentős szerkezetátalakítás. A test, fuss speciális mechanizmusok, hogy megvédje a magzatot. Ez az e célra aktív réteg felhalmozódott zsír a has és a comb, és az oldalán. Jellemzők számok, és különösen annak változásai a terhesség alatt függ a genetikai hajlam. Következésképpen, ha túlsúly   A szülőknek egy nőt, akkor el ő megjelenése inkább. Forgalmazása mellett a zsír a terhesség van valami, mint ez volt az anyja.

Egy erős súlygyarapodás jelentkezik fejlesztése során egy nő preeclampsia   és más betegségek kicsapódó folyadék-visszatartás.

Ennek eredményeként, a statisztikák azt mutatják, hogy az elhízás a nők 40% -a, akik több mint 30 éves. És miután negyven éves a felét nők túlsúly.

Így, ha egy nő szerzett a terhesség alatt több mint 13 kg túlsúly és megmentette hat hónapban a szülés után a baba, ebben az esetben beszélünk, hosszú távú elhízottság   és az esetleges nyomon követés endokrin rendellenességek .

Befolyásoló tényezők fogyás szülés után

Szakértők megállapították, hogy számos olyan fontos tényező, amely befolyásolja a folyamatot a fogyás nők szülés után. Először is, a motiváció fontos: a fiatal anya egyértelműen meg kell határoznia a célját, és hogy megkönnyítsék az utat, hogy ez a néhány fontos attitűdök. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne állítsa égig célok, mint például a fogyás több tíz kilogramm. A legjobb, hogy megtervezze a veszteség több kilogramm egy adott idő alatt, vagy arra, hogy megpróbálja elérni egy bizonyos dolog, hogy tegye azt a nőt viselt terhesség előtt. Vannak egyszerű módszerek a motiváció, például felvenni a cél egy darab papírt, és tegye a lemezt a hűtőszekrényre, hogy folyamatosan be ezt az elképzelést a tudatalatti.

Mentális hozzáállás elengedhetetlen a fogyás szülés után, hiszen ebben az időben a fiatal anya is szenvednek a tünetek szülés utáni depresszió . A hangulata drámaian megváltozik, úgy tűnik, az önsajnálat, és ennek fényében az élelmiszer gyakran válik egyfajta "vigasztalás" tényező. Az ilyen kívánatos elkerülni, mint a formák szülés utáni depressziós állapot, kívánatos, hogy forduljon orvoshoz, aki segít leküzdeni a problémákat, és jönnek a terrorizmus elleni túlsúly a megfelelő hozzáállás.

Két fő tényező - a megfelelő táplálkozás és a sport. A kiegyensúlyozott étrend - kulcsfontosságú tényező a folyamatban, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Performing egyszerű gyakorlatok néhány nappal a születés után, hogy segítsen, hogy formába gyorsabb, ráadásul segít leküzdeni a nők a szülés utáni depresszió. Később, akkor lépni, hogy komolyabb képzést.

A szakértők azt is javasolják, hogy a nők viselnek a szülés utáni kötszer Annak érdekében, hogy húzza ki a kitágult bőr a hason és leküzdeni visszatérő hátfájás.

Ezen kívül, a passzív módon búcsúzott a túlsúly hivta hosszú ideig tartó szoptatás.

Jellemzők fogyás szülés után

Fogyni szülés után van lehetőség, ha figyelembe venni néhány jellemzője az a szoptatáshoz, és a hasznosítás után a munkaerő. Fontos, hogy közben a szoptató anya nem vonatkozik a radikális módszereket a fogyás. Következésképpen sem gyógyszert, sem gyógyszereket betartását különböző szigorú diéták, sem a műtét ebben az időben nem lehet gyakorolni. Továbbá, az ilyen módszerek általában hátrányosan befolyásolja a test, a bőr állapotát. Ezen felül, az idő múlásával, amint a tömeg jön vissza.

Ne szoptatás ideje alatt teát inni hashajtó hatása, amelyek elősegítik a kiválasztást a folyadékot. Ezért minden új anya kell ismernünk, hogy a fogyás szülés után kerülhet sor egyenletesen és fokozatosan. A legjobb megoldás - a veszteség a 250 és 400 g hetente. Így a tömeg jön el ugyanazzal a sebességgel, amivel, és átveheti a terhesség alatt. Meg kell jegyezni, hogy a stabilizációs hormonális   Ez akkor fordul elő mintegy két évvel születése után a gyermek, így a folyamat a fogyás nehéz lehet.

Karcsúsító folyamat előfeltétele tisztelete két alapelvet: miért kell enni kevesebb élelmet és ezzel egy időben mozogni aktívan. De egy szoptató anya túl erős a gyakorlat nem alkalmas arra, hogy fárasztó töltés hátrányosan befolyásolhatja a folyamat a baba etetésével.

A legelső terhelés szülés után, amelyeket fel lehet használni, mint egyfajta testmozgást sétált egy babakocsi. Annak érdekében, hogy érezni a hatását ezeket a sétákat, meg kell mozgatni elég gyorsan, megy minden nap több kilométer. Séta a tiszta, friss levegőt nemcsak hozzájárul a képzés az izmok, hanem pozitív hatást gyakorol a termelés anyatejbe. Hatékony fogyás akkor történik, amikor a pulzusszám emelkedik 120 ütés percenként, és ezt el lehet érni, ha megy elég gyorsan ütemben. Séta a baba kell tartani legalább két órát minden nap. Tehát egy gyors séta egy egyenes háttal biztosítja égő ugyanannyi kalóriát, mint amikor kocogás vagy képzés a szimulátor.

Egyfajta "töltés" lehet végezni a legkisebb gyermeknek. Például, ha magánál egy baba kenguru táska, akkor javítja a testtartást, erősíti a has és a hát. Ahhoz, hogy egy ilyen díjszabási változatosabb, rajta egy baba egy hátizsákban legyen az első, majd hátulról. Tömeg a gyermek fokozatosan emelkedett, és a terhelés az izmok is növekedni fog.

Egy olyan időszakban, amikor a baba pihen etetés után, anyu is csinál egy kis testmozgás, megerősítését célzó izomtónus. Vannak speciális videotrenirovki foglalkoztatási szülés után. Azonban, ha választani néhány alkalmas gyakorlatok és önállóan. Első nap elég ahhoz, hogy két tizenöt perces edzés, később, egy hónap múlva a kisbaba születése, a leckék kétszeresére kell növelni. Ha a születési komplikációk nélkül ment, majd miután 5-6 hét alatt akkor fokozatosan kezdenek képzés szimulátorok. De súlyzós edzés használt hamarabb jobb használni szobakerékpár, futópad, elliptikus tréner. Ebben az időben, ez már lehetséges, hogy bonyolult és tevékenységek a jóga. Tökéletes egy fiatal anya rendszeres úszás, ami pozitív hatással van az általános állapotot, és a folyamat a fogyás.

Bármilyen testmozgás kell elvégezni éhgyomorra, így az étkezés után kell mennie legalább két órán át. By the way, edzés után, hogy ne egyél, mert során a mechanizmus ohmos terhelések kezd zsírégetést, amely tart körülbelül két órán át.

Mellesleg, után császármetszés És miután egy nagyon nehéz és bonyolult szállítások edzés előtt nő kell alávetni kismedencei vizsgálat, hogy győződjön meg arról, hogy a helyreállítási folyamat jól megy. Mielőtt azonban egy hónap, még a fény tevékenység nem végezhető.

Felzárkózik a sport, a fiatal anya nem kell várni az első eredményeket egy rövid ideig. Ezért, hogy ellenőrizzék a folyamatot fogyás szülés után a legjobb, havonta egyszer mennyiségének mérésére és Mérleg

Élelmiszer fogyás szülés után

Viszonylag gyorsan fogyni szülés után csak akkor lehetséges, abban az esetben, az első nap után visszatért a kórházba, élelmiszer, és a nők lenne a legkiegyensúlyozottabb. A szoptató anya ne gondoljuk, hogy a jellemzői a hatalom befolyásolhatja a tej mennyiségét termelt. És jóváhagyása a tévképzetek, hogy számos teát tejszínnel és a zsír, kielégítő élelmiszerek hozzájárul a tej minősége. Tény, hogy a fiatal szoptató anya csak meg kell inni egy csomó, a folyékony előtt minden etetés a gyermek. A teljes összeg a folyadékbevitel naponta kell legalább két liter.

És a stabilitás szoptatás, és a növekvő vékony nő kell osztani a napi adag 5-6 adag. Egy étkezés kell fogyasztani nem több, mint 200 gramm élelmiszer. Lefekvés előtt nem kellene ott lenniük, akkor jobb, ha enni az utolsó alkalom, 3-4 órával lefekvés előtt. Azon az éjszakán, ahhoz, hogy igyon alacsony zsírtartalmú joghurt vagy erjesztett sült tej. De reggeli kihagyása nem kívánatos: reggel táplálkozás biztosítja, hogy a szervezet fogja feldolgozni az elfogyasztott étel intenzívebben.

Ételek rántott egy serpenyőben, és egy nagyon zsíros ételeket, mint ellenjavallt szoptatás alatt, és a folyamat aktív vedlés a túlsúly. A legjobb, főzni egy dupla kazán: így megtartja a tápanyagokat, és az étel nem felszívja a felesleges zsírt. A leginkább alkalmas a "szülés utáni diéta" ​​ételeket párolt, főtt zöldségekkel. Úgy kell körülbelül a fele a teljes napi étrendben. Fiatal anya, ami nehéz időt arra, hogy főzni egy étkezést, használhatja fagyasztott vegyes zöldség, vitaminok és tápanyagok, amelyek tárolják a fagyasztás. Azonban az első hónapokban szoptatás   Nem kell, hogy ezek a vegyes zöldség, hüvelyesek, amelyek, mivel tele van a megnyilvánulása elgázosításáról a baba. De az idő múlásával, akkor fokozatosan be a diétát.

Gyümölcs - egy szép desszert szoptatós anyáknak fogyás. Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt a banán és a szőlő még mindig nem éri meg, mivel a kalória ezek a gyümölcsök nagyon magas.

És a folyamat a szoptatás és a megfelelő fogyás szülés után nem zárja ki a napi tejtermékek fogyasztása. Néhányan közülük azonban nagyon magas kalória. De ha a folyamat karcsúsító krém a legjobb, hogy ne igyon, hogy sajt nélkül, ami biztosítja a szervezet kalcium szoptatás ideje alatt nem lehet csinálni. Kívánatos, hogy válasszon a tejtermékek, alacsony zsírtartalmú. Ebben az esetben a megfelelő sajtokat Cecilia, Adygei, camembert.

De húst szoptatós anyáknak, akik szeretnék, hogy vissza a normális alakú, akkor csak enni naponta egyszer. Így azt kell sovány. Virsli és kolbász forrása a zsír, így jobb, hogy kizárják az általános, inkább baromfi, nyúl marha,

Kása - a termék kellően tápláló, de még mindig enni kása gabonakészítmények, fontos, hogy a teljes etetés egy baba: jelentősen csökkenti a kockázatot a fejlődő allergia .

Különös figyelmet kell fordítani annak biztosítására, hogy a szokás anyák Nem vagy bejelentkezve állandó nassolás. Ha van még nagyon szeretnénk kielégíteni az éhség jobb gyümölcsöt, és néha segít, és egy pohár zöld tea.

Karcsúsító szülés utáni nő egyértelműen tudni, hogy a teljes listát a tiltott termékek, amelyek nem vezetnek a leejtése a tömeg, és így is fáj, és táplálja a babát az anyatejben. Így az étrend a fiatal anya nincs helye sült és füstölt ételek, konzerv ételek, fűszeres és sós ételek, az alkohol, csokoládé. Hasznos látszólag magvak és diófélék - termékek is áruló: ezek a magas kalóriatartalmú, túl zsíros, és így kiválthatja az allergiás reakciók gyermekeknél.

Liszt muffin -, hogy az élelmiszer jobb, hogy egy kicsit, és nagyon ritkán. De kényeztesse magát egy kis zsemle pár naponta szoptató anya még. Jobb, ha enni reggel.

A szakértők tanácsot anya megfelelően alkalmazkodni a napi rutin, a gyermek, anélkül, hogy hiányzik egy időben étkezés. By the way, sok nő eszik finom burgonyapürével és más élelmiszer a babának, hogy súlyos hibát követett el. Végtére is, észrevétlenül, egy fiatal anya állandóan fogyasztanak extra kalóriát, amely végül csak adjunk hozzá néhány kilót.

Kalóriabevitel kismamák nem lépheti túl 2000 kalória naponta. Jelentős korlátozások - kevesebb, mint 1300 kalóriát egy nap -, ez negatív hatással nem csak a folyamat a szoptatás, hanem a metabolizmus Ahogy a sebesség lelassul.

Kövesse nyomon a folyamat a fogyás azért fontos, mert annak hiányában a fogyás egy nő, a testmozgás és korlátozó erő, lehetséges endokrin zavarokat. Ebben az esetben, azonnal keresse fel egy endokrinológus.

A szoptatás és a fogyás szülés után

A megfigyelések szerint a táplálkozási szakértők, azok a nők, akik hosszú ideig, hogy csecsemőjét anyatej sokkal könnyebb, hogy részben a felhalmozott időszakban a terhesség súlyát. Végtére is, a szoptatás alatt méh összehúzódik aktívabb és hamarosan jön a norma. A legfontosabb dolog -, hogy enni a nem modorosság, nem ül a diéta, de nem bántalmazták, és különösen a zsíros tápláló étel. Karcsúsító szoptatós anyáknak fel kell tölteniük a vasraktárak, mint a szülés alatt és a szülés utáni vérzés szintje jelentősen csökken. Ez a nyomelem aktívan részt vesz a fejlődő egy enzim, amely befolyásolja a zsírégetés folyamatát. Ezért a fiatal anya kell pótolni vasat eszik tojás, máj, hal, sárgarépa, kenyeret búzaliszt.