Augusztus 27, 2012

Grand lelkesedés a régóta várt születése egy kisgyerek, hogy egy fiatal anya gyakran kissé beárnyékolja az a tény, hogy a helyreállítás a régi formák lesz, hogy sokkal több. Mivel a vékony és tónusú figura prenatális után visszatért a kórházba, már csak távoli emlék. A vizsgálat alatt a terhesség szinte minden nő halmozódik néhány extra kiló. És ezek nem mindig magától eltűnik mivel az idős nő gyereket. Az a tény, hogy a helyreállítás a figura a szülést követően tett szert a bizonyos erőfeszítéseket, és megfelel bizonyos feltételeknek.

Ha nem kapok extra súly terhesség alatt?

Túlsúly A hónap során a baba úgy tűnik, nem minden nő. Ha a meglévő élettani normák nem lépik túl, a nő egyre legfeljebb tizenkét kiló az egész időszakra terhesség . Következésképpen, a szülés során, és az első héten szülés utáni időszakban, mindezek kiló fokozatosan elhagyni. De ha egy nő nyer a terhesség alatt körülbelül húsz kilogramm és több túlsúly Aztán megszabadulni tőle később meglehetősen nehéz.

Ezért, annak érdekében, hogy visszaállítsa a szám a szülést követően nehéz volt, kívánatos, hogy figyelemmel kíséri a felvételi eljárás során nagyobb súlyt a gyermekvállalás. Ehhez azt tanácsoljuk, hogy ne reagáljon a "együttérző" tanácsot folyamatosan eszik két: valójában a terhesség alatt, csak az egyensúly a diéta, hogy magában annyi hasznos termékek, így kiküszöbölve a felesleges sütés, édességek zsírok.

Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás viszonylag alacsony kismama. Tehát, ha minden nap egy nőt fogyaszt több kalóriát, mint amennyit költ, elkerülhetetlen gyors súlygyarapodás. Szintén a terhesség alatt a baba nő teste szenved drámai változás. Ennek eredményeként a szerkezetátalakítási minden olyan rendszer van egy jelentős feszültség   a szervezet számára, ami a kialakulását testzsír, mint egy védő mechanizmus a magzatra. Ennek eredményeként, a zsír jelennek meg a combok, a far és a has.

Hogyan mentse el a szám a szülést követő időszakban?

Közvetlenül azután, hogy a közvetlen születés folyamata volt a múltban, egy nő kell gondolni nemcsak a nagyobb fejlesztések kapcsolatos megszületett a baba, hanem a saját érzéseit .  Manapság nagyon fontos, hogy elkerüljék a hibákat, amelyeket később nem csak megakadályozza a visszatérést a régi formák, de vezethet több súlygyarapodás .  Eredetileg szeretné állítani a diéta és ragaszkodni bizonyos határokat élelmiszer .  Még szoptató anya semmiképpen nem sokat eszik .  Ha egy fiatal anya megérint az elképzelést, hogy a minőség, és ami a legfontosabb - száma az étel közvetlenül határozza meg a tej minősége, aztán meg kell nem adja be az ilyen blandishments .  Miután az összes, sőt, a termelés a anyatejbe határozza meg a termelés a prolaktin hormon .  És az anyja energia termelésére nem függ .  Ezért a napi fogyasztása sűrített tej és halva valójában nem vezet a javulását a tejet, és egy ezt követő súlygyarapodás nők .

Egy másik látszólag ártatlan szokás - folyamatosan enni a gyerek az ő el nem fogyasztott adag étel. Poltarelki zabkását minden étkezés a baba is van egy pár héttel jelentősen befolyásolja a fenék, derék és a csípő. Ugyanez a hatás vesz lendületet szokás anyuka állandóan íze az ételek, ő készíti a gyermek és a család többi tagja.

Azonban a fiatal anya nem éhes: meg kell enni legalább négy alkalommal naponta. A legjobb, ha felosztják a napi adagban a viszonylag kis adagokban, és megeszik őket, akár öt-hat alkalommal. Ahhoz, hogy ezt a rendszert lépett egy szokás, meg tudjuk rendezni az életet, hogy ott a gyermek: az első, hogy szórakoztató, másrészt, hogy lehetséges, hogy dolgozzon hasznos szokás enni gyakrabban és egy bizonyos ütemtervet. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a késő este a legjobb enni nem nutritív és nem különösebben tápláló ételeket.

Egy nő, aki törődik hogyan kell visszaállítani a szám a szülést követően, meg kell építeni a diéta, hogy az utolsó étkezés nem került sor kevesebb, mint négy órával lefekvés előtt. Ez a jól ismert szabály fogyókúra "Ne egyél után hat" ebben az esetben nem működik, ha a fiatal anya, hogy menjen aludni éjfélkor, vagy még később, ebben az esetben ez a vacsora, persze, lesz később.

Nem kétséges, a szoptató anya semmiképpen nem rohan szélsőségek és a kopás magas minőségű test diéta   a fogyás. Most nincs itt az ideje az extrém kísérletek: ez tele van nem csak a megjelenése problémák szoptatás De az egészségromlás és anya és gyermeke. Akkor gondolj a diéta legkorábban hat hónap szoptatás Míg a kínálat választott módszer ne legyen túl aszkéta.

Mi a szülést követő időszakban?

Még az asszony, akinek alakja szülés után vált buja, kell egy napi étrendet úgy, hogy fogyasszon legalább 1500 kalória naponta. Ez a szám azonban nem haladja meg a 2000 kalória. Különösen a fiatal anyák, akik kezelésére használják táplálkozás különösen aggályos, segíthet egy étkezési naplót, amelyben rögzíteni mindent megevett egy nap alatt. Fokozatosan, ez a szokás is nyomon követhetővé élelmiszerfogyasztás és beállítani a mennyiség és a minőség.

Anya, aki táplálja a babát anyatejjel, meg kell ismernünk, hogy neki nincs szigorúan tilos termékek: csak egy kicsit, hogy egy bizonyos élelmiszer korlátozásokat vezettek be.

Az élelmiszer, amelyben egy nő használ nap mint nap, tartalmaznia kell a sok vitamint. Összességében az élelmiszer születés után bizonyos szempontból hasonlít a táplálkozás a terhesség alatt. Fontos, hogy a szoptatás ideje alatt a nők egy része jelentősen növeli az étvágyat, hogy "húzza" a édes. Ebben az esetben ne adja be a "provokáció" a test: mindig jelen kell lennie egy arányérzék, figyelmeztető túlevés.

Egy másik fontos szabály - megfelelő folyadékbevitel: Napi ápolási nő meg kell inni legalább három liter folyadék formájában nem csak sima vizet, de más italok.

A diéta kell előnyben főtt vagy párolt ételek. Ezzel az egyszerű módszerrel nem csak biztosítsák a normális egészségi állapota a gyermek, hanem hozzájárul a fogyás. Étkezés után forralt használt minimális zsír.

Cook nem csak zöldséget, sovány hús, hal és gyümölcs. Természetesen, az első kell korlátozni a használatát az ilyen termékek, amelyek hozzájárulnak a allergiás reakciók a gyermek. És itt lehetőség van, hogy kövesse a fajta diéta, amely lehetővé teszi egy kicsit, hogy lefogy. Konzerv, füstölt ételek és kolbász negatív hatással nem csak a tej minősége, hanem azzal a feltétellel, az ábra a szülés után.

Tejtermékek nem lehet kizárni az étrendből: tej, joghurt, túró és nagyon hasznosak a csecsemők. És hogy ezek a termékek nem kapnak túlsúly és kell kiválasztani joghurt túró zsírtartalma.

Csokis édességek és az első hetekben jobb elfelejteni: egy édesszájú, még ha csak a szárított gyümölcsök, méz, néhány kanál lekvárt. De még egy ilyen hasznos édes szigorúan be kell adagolni, mivel jelentősen hozzájárulnak a teljes kalóriatartalmú étrend. Nem kevésbé kényesek és dióféléket és magvakat: kis maroknyi ezeket a termékeket, ismét jelentősen növeli a teljes napi kalória-támogatás. Ezért a nap lehet enni csak néhány hasznos, de nagyon tápláló dió.

De a fiatal anya kólát nem szabad elfelejtenünk. Sőt, szokott a terhesség és a szoptatás származó üdítőitalok, és nem tud visszatérni a használata szóda később, hiszen amellett, hogy festékek és cukrot tartalmaz még sok más káros elemektől. Liquor - a tilalom a termék. Sőt, nagymértékben károsíthatja a baba, ő fogja használni őket, egyre több és több kalóriát, nem hordoznak előnyöket a szervezetben.

Kenyér lemondani teljesen jobb, ha enni egy kis szendvics teljes kiőrlésű kenyér, mint teljesen megszünteti hasznos kenyeret a diéta, eszik magas kalóriatartalmú hús vagy sajt.

Egy másik fontos szabály - a teljes tilalmat a használata olyan gyógyszereket, amelyek elősegítik a fogyást. Ezek a gyógyszerek csökkentik a tej minőségét, és negatív hatással van az állam grudnichka.

Különös figyelmet, hogy a szervezet saját hatalmuk kell fizetnie az asszony, akinek a baba szenved dysbiosis   vagy allergia . Fontos, hogy teljes mértékben hipoallergén diéta Ezért egy új anya először figyelni, hogy milyen élelmiszerek befolyásolják a baba. Különösen a legtöbb negatív hatással van az állapota a kisgyermek érinti káposzta, fekete kenyeret és a babot.

Tevékenységek helyreállítani a szám szülés után

Nem számít, milyen nehéz a fiatal anya, hogy javítsa a táplálkozás szempontjából sikeres fogyás nélkül napi testmozgás, ez a folyamat nem lesz sikeres. Persze, az anyám, a szoptatás során nem adható túl sok időt képzés. Még az első nap után tért haza, a nő meg kell adni, hogy a sport legalább néhány percet egy nap, így idővel a kérdés, hogyan lehet fenntartani a figura a szülés után, nem problémássá vált.

Kezdetben, mint aktív gyakorlat, akkor az a néhány óra, amely alatt az anya sétált a babakocsi az utcán. A fő feltétele a sikeres helyreállítási figura szülést követően így - intenzív és dinamikus gyaloglás. Walking kell legalább egy óra, fontos, hogy fejlesszék a maximális sebességet. Nem kell, hogy ül egy padon a parkban, a legjobb, ha séta fürgén végig az utcákon. Ezek a napi séták, hogy segítsen jelentősen húzza meg a pocakját, és javítja az izomtónust. By the way, néhány fiatal anyák egy speciális eszközt - egy lépésszámláló, mely lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, hány lépést egy nőt időszakra vonatkozó járás. A legjobb megoldás -, hogy adja át legalább ötezer lépést.

Ha van ilyen lehetőség, akkor egy hónap múlva kézbesítés Egy fiatal anya először járnak táncórákat, jóga, vagy megy az edzőterembe. De nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ezzel az edzőteremben, vagy ezzel él, egy nő kell érezni a tested, és ne túl erős megugrása. Az első leckék jobb, hogy megpróbálja legalább szimulátorok, stretching az izmok lassan és fokozatosan. Ezt ne szorítsuk túl sokat, hogy ne zavarják az ízületek és a belső szervekben, amelyek fokozatosan épült fel a szülés.

Souped anyák tűzte ki, hogy visszaállítsa a szám a szülést követően nem mindig könnyű megtalálni az ideje egy kirándulás az edzőteremben. Ezért legyen otthon - ez egy normális alternatíva. A komplexum alkalmas gyakorlatok választhatnak szerint a saját kívánságait és érzéseit. Sok nő inkább a videotrenirovki kifejezetten szülést követő időszakban   Ez a képzési forma alkalmas szinte minden fiatal anya, aki képes faragni húsz perccel a sportnak a nap folyamán .  Kezdetben azonban nem foglalkozik minden nap lehet kezdeni két edzés hetente, és fokozatosan növeli a szekciók száma négy .  Ha a szabadidejét az újonnan készült anya nem elég, még az ilyen egyszerű edzés, elborít is szabad percet, csak hogy ne néhány gyakorlat .  Például reggel öt percet divatos tölteni a pályán a test oldalra .  A nap folyamán, amíg a baba alszik evés után, fogyókúra anyuka is, hogy számos módszer, ennek révén két vagy három gyakorlat a hasizmok, valamint a jól ismert gyakorlat "kerékpár", amely jól erősíti a hasizmokat .  Esti edzés lehet 15-20 felülés és néhány különböző gyakorlatokat súlyzókkal .  Ezek az egyszerű gyakorlatok a hónapban már pozitív számok jelennek meg azzal a feltétellel, .

Egy nő kell objektíven értékelni az állam a saját számok és próbálja meg a munka, hogy az a problémás területek. A legtöbb fiatal anyák nem elégedett a fajta zsíros pocakját. Ez korrigálható ugyanazt a gyakorlatok a has, aerobik, úszás. Ha nem elégedett az alsó része a test egészének, alig két hónappal a szülés után egy nő tehet a napi kocogás. Kezdetben, az optimális lenne egy tíz perces jog, akkor később fokozatosan ajánlatot fel néhány percig, végül így a futtatható akár egy óra. Ahhoz, hogy hatékonyan megszabadulni a felesleges súlyt a has hastánc osztályok számára ajánlott, valamint a napi gyakorlatok egy karika. Fontos, hogy válasszon egy nehéz karika, hogy tartsa a derék, ami, hogy némi erőfeszítést.

Mielőtt elkezd edzeni, egy nő tehet hasi masszázst egy speciális bozót. Meg lehet vásárolni egy drogériában vagy kozmetikai szakosodott részlegek, vagy használni a bozót zacc. Néha lehet létrehozni, és egyfajta szauna hatása a foglalkoztatásra időszakban. Ehhez a gyomor a masszázs anti-cellulit ügynököt, majd csomagolja a gyomor fóliába és tedd a sebre a tetején. Edzés után el kell távolítani a filmet, és le kell zuhanyozni.

De a legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogy a fizikai aktivitás, hogy ez egy gyors séta a baba egy hátizsákban, vagy lassú úszás a medencében, győződjön meg róla, hogy pozitív hatással van a figura egy fiatal anyát. illetve, és a hangulat ebben a sluchpae lesz, mint pozitív.

Mit kell emlékezni anyám fogyás?

Először is, ne számítsunk arra a tényre, hogy a folyamat a fogyás lesz különösen gyors. Még azok a nők, akik után azonnal hazatért a kórházból komolyan gondolkodni, hogyan lehet visszaállítani a szám a szülést követően, és csatolja ezt a maximális erőfeszítéseket nem mindig a gyors eredményeket. A legjobb és legbiztonságosabb megoldás az egészségügyi fogyás után szülés - a veszteség nem több, mint 500 gramm tömegű egy héten.

De ha egy nő eszik hatékonyan és ezáltal aktív életet, és az extra súly továbbra sem ajánlatos meglátogatni egy endokrinológus. Szükséges lehet, hogy ellenőrizze az állapotát a pajzsmirigy és értékelje a hormonális egyensúlyt.

Ugyanakkor úgy gondoljuk, hogy a legtöbb nő kell körülbelül azonos kilenc hónap teljes helyreállítására alakja szülés után. Ezért még tiszteletben tartva az alapvető szabályokat a fent leírt, meg kell határozni, hogy viszonylag hosszú ideig a fellendülés, mivel a test visszanyeri és doberemennuyu párhuzamos működése más rendszerekkel. Következésképpen, a szélsőséges módszerek fogyás ebben az időszakban, hogy jobb elfelejteni.

Egy másik pont, hogy fontos egy nő, aki szoptatja a baba, a figyelmet a tényre, hogy a szoptatás csak elősegíti a gyorsabb felépülést számok. Miután a zsír felhalmozódását a vemhesség Pontosan később használni időszaka alatt a szoptatást. Ezért, így ezek az állományok, az emberi szervezet természetes normalizálódik.

A szülés utáni helyreállítás figura mindig figyelni, hogy a járás. A terhesség alatt a baba súlypontja áthelyeződik, mint a gyomor tolta előre, és a hátsó hátradől. A születés után, ez a szokás ki kell irtani a lehető leghamarabb. Ez hozzájárul az intenzívebb visszahúzás a has.

Közvetlenül azután, hogy a szülés egy gyomor izomlazító lehet tartani egy speciális szülés utáni kötést. Ez segít megelőzni a szakaszon izmok és a bőr elején. Azonban, rajta a kötést nem ajánlott: az izmok fokozatosan részt természetes úton.

Időnként érdemes csinálni ön-masszázs a problémás területek dörzsölés őket természetes olajok vagy speciális alapok anti-cellulit masszázs . Problémás területeket kell gyúrni, dörzsölje, combhajlító, ami a hatását rezgés. A legfontosabb dolog - mindezt rendszeresen, majd egy sor minden leírt intézkedések elősegítik a gyorsan visszatér a régi formáját.